Smoothies er en nem vej til sundhed i hverdagen: Sådan laver jeg min “base”

i Mad/Sundhed af

MADKLUMME // SUNDHED – Grønne smoothies er sunde og mættende. Herhjemme er det kun mig, der kan lide dem. Min familie synes, de smager af søvand. Det kan være fordi, jeg ikke har en sød tand og derfor ikke putter banan, dadel eller andet sødestof i.

Smoothies er en god måde at få mere sundhed ind i hverdagen. Det behøver nemlig ikke at være så kompliceret at være sund. Igennem de sidste par uger har jeg deltaget i en gruppe på Facebook som Kræftens Bekæmpelse har oprettet. Igennem 10 uger skal man fokusere på at leve sundere. Hver uge får man en ny opgave.

I denne uge er det for eksempel at spise mere fuldkorn. Det slår mig, hvor kompliceret folk gør det at leve sundt. Som om det er en opgave at spise mad som er god for kroppen.

Jeg spiser smoothies, fordi jeg er dårlig til at spise morgenmad og fordi jeg er virkelig doven, når det gælder om at finde gode, sunde snacks

Samtidig løb jeg ind i en bekendt, der gerne ville i gang med de der grønne smoothies for at få nogle flere grønsager ind i sin kost på en nem måde. Så her er min basisopskrift, som du selv kan bygge videre på.

Jeg spiser disse smoothies, fordi jeg er dårlig til at spise morgenmad og fordi jeg er virkelig doven, når det gælder om at finde gode, sunde snacks. Så for at det hele ikke skal ende med rugbrødsmadder, laver jeg en stor portion af det, jeg kalder min “base”, og så kan jeg bygge videre på den til de enkelte smoothies.

Til “basen” skal du bruge:

En hel agurk

Tre stilke bladselleri

En stor håndfuld babyspinat

Citronsaft

Vand

Blend det hele, og du har nu din base. Hæld den på glas eller flaske, så kan den holde sig et par dage på køl. Jeg får som regel tre smoothies ud af en base, men det afhænger af det glas eller den drikkedunk, du drikker din smoothie af.

Hvis du ikke holder af den kraftige sellerismag, så lad være med at putte det i. Put i stedet mere spinat eller agurk i, eller udelad det helt.

Nu kan du bygge ovenpå med smag og ingredienser. Hvis du er til det søde, så smid en banan i. Det giver en god konsistens og en dejlig sødme. Er du, som mig, ikke vild med bananer, kan et æble give sødme til drikken. Du kan også prøve dig frem med dadler, sirup eller honning. Kodeordet her er at prøve sig frem.

Sødme:

Banan, dadler, sødt proteinpulver, honning, sirup, ananas, mango, bær, æble – al slags sød frugt, gerne frossen.

Grønt:

Babyspinat er det nemmeste at bruge. Det blender godt og smager ikke kraftigt. Og ellers kan du bruge grønkål, men det kræver en stærk blender. Du kan også prøve at putte en rødbede i. Eller gulerødder. Prøv dig lidt frem.

Krydderier:

Kanel, kokosolie, lidt chili, ingefær, gurkemeje.

Nødder:

Nødder og kerner giver masser af fiber og gode fedtstoffer.

God fornøjelse!


Fotos: Skribenten 

Facebook kommentarer

Modtag POV Weekend, følg os på Facebook – eller støt vores arbejde

Modtag ugens væsentligste analyser, anmeldelser og essays i POV Weekend – hver fredag morgen.
Det er gratis, og du kan tilmelde dig her  Pil mod højre

POV er et åbent og uafhængigt dansk non-profit medie.
Har du mulighed for at støtte vores arbejde? Bliv frivilligt støttemedlem her  Pil mod højre

Trine Nygaard Wibrand arbejder med pr-strategi, brandbuilding og forretningsudvikling og som boardmember i advisory boards. Hun bruger sin ekspertise og sit betydelige netværk til at styrke brands, styrke deres WHY og løfte deres synlighed. Hun er uddannet journalist i USA speciale i Magazine Journalism. Sideløbende hermed har hun en næsten færdig grad i sociologi med fokus på social psychology.
Hun har altid skrevet for kvinder og som regel også om kvinder og emnerne har altid været de helt nære inden for sundhed, portrætter, rejser, selvudvikling og ledelse. Hendes grundlæggende nysgerrighed har altid været på menneskers liv, interageren, handlinger, motivationer og erfaringer. Hun har igennem de sidste 20 års tid skrevet for en lang række danske magasiner, en del ugeblade og et par aviser, altid livsstilsstof. De første ti år med egen virksomhed hvor hun ud over at levere til magasiner og ugeblade også lavede pr, branding og forretningsudvikling for små virksomheder. De sidste ti år har hun tilbragt på den anden side af bordet, overvejende i ledende roller bla som forlagsdirektør i Chili Group, redaktionschef på ugebladet SØNDAG, og sidst som chefredaktør for modemagasinet IN hvor hun skabte et modemagasin med stor journalistisk tyngde uden at gå på kompromis med præmissen. Portrætfoto: Stine Heilmann

Seneste artikler om Mad