SUNDHED // KLUMME – Torsdag d. 10. oktober markerer WHO World Mental Health Day i hele verden. Det er en dag, hvor vi gerne skal blive mindet om vigtigheden af at pleje vores sind i en tid, hvor presset på både krop og hjerne stiger konstant. I år er temaet mental sundhed på arbejdspladsen for at øge bevidstheden om, hvor vigtigt det er at skabe støttende og sunde arbejdsmiljøer – og med en opfordring til arbejdsgivere, regeringer og andre interessenter om at tage konkrete skridt for at fremme mental sundhed på jobbet.
Ifølge WHO er det afgørende at skabe sikre og sunde arbejdsvilkår for de 60 % af verdens befolkning, der er i arbejde. Ugunstige forhold som stress, stigmatisering og diskrimination kan påvirke medarbejdernes mentale sundhed alvorligt, hvilket kan føre til problemer som angst, depression og udbrændthed. På den anden side forbedrer støttende arbejdspladser ikke alene medarbejdernes trivsel, men også produktivitet.
Mange af os kender helt sikkert også til følelsen af mentalt overload på arbejdspladsen. Det overraskende er nok, at det ikke kun er vores sind, der betaler prisen – vores krop lider også under det.
Det paradoksale er, at vi ofte skærer ned på træning, når vi er mentalt pressede – præcis, når vi har allermest brug for det
Vores fysiske kapacitet falder nemlig, når den mentale belastning er vedvarende. Som følge af den konstante kognitive overbelastning, som mange af os oplever, kan det være svært at mobilisere energi til fysisk aktivitet. Hjernen, der konstant bearbejder information og krav, skaber en slags energikrise, hvor kroppen nægter at følge med. Det leder ofte til, at vi bliver mindre aktive, hvilket yderligere forringer vores fysiske kapacitet.
Det bliver en ond spiral, hvor mentalt overload og fysisk inaktivitet hænger sammen – og de to elementer forstærker hinanden.
Bryd den onde spiral gennem bevægelse
På World Mental Health Day er det vigtigt at huske, at fysisk træning ikke kun handler om at holde kroppen i form, men også om at styrke hjernen.
Når vi er fysisk aktive, især gennem styrketræning, kan vi nemlig neutralisere den skadelige effekt, som vedvarende stress og mentalt pres har på vores forbrænding og energiniveau. Kroppen og hjernen er tæt forbundne, og gennem fysisk aktivitet kan vi sende stærke signaler til hjernen om, at vi er robuste og i stand til at håndtere udfordringerne.
Det paradoksale er dog, at vi ofte skærer ned på træning, når vi er mentalt pressede – præcis, når vi har allermest brug for det.
Ved at styrke kroppen kan vi også styrke vores mentale modstandskraft og genvinde energien til at tackle de daglige udfordringer
Fysisk aktivitet, især kortvarig styrketræning med tunge vægte, kan faktisk være én af de mest effektive måder at genopbygge både fysisk og mental energi på. Ved at aktivere musklerne sender vi signaler til hjernen om, at vi er klar til at møde verden.
I dag er der mange, der oplever en konstant kamp mod stress, angst og depression – og styrketræning kan være en vigtig nøgle til at bryde den onde cirkel. Ved at styrke kroppen kan vi også styrke vores mentale modstandskraft og genvinde energien til at tackle de daglige udfordringer.
Stærke muskler fungerer som et beskyttende sikkerhedsnet. De sender signaler til hjernen om, at kroppen er i stand til at klare udfordringer og farer, hvilket reducerer den overreaktion, som en utryg hjerne ofte udløser.
Det betyder, at når du træner regelmæssigt, hjælper du ikke blot din krop, men også dit sind med at blive mere modstandsdygtigt over for de mentale udfordringer, som moderne liv bringer med sig.
Dosering er nøglen til succes
Når man kender sammenhængen mellem mental sundhed og fysisk aktivitet, bliver det klart, hvorfor vi netop på World Mental Health Day også skal fokusere på bevægelse.
Men det er vigtigt at understrege, at ikke al fysisk aktivitet nødvendigvis er gavnlig for mental sundhed, hvis den ikke doseres korrekt. Længerevarende træning med høj intensitet kan faktisk øge stressniveauet, da kroppen hurtigt udmattes, og hjernen tvinges til at producere ekstra stresshormoner.
Styrketræning i mikroformat med tilstrækkelig belastning, med fokus på kvalitet og tilstrækkelige og lange nok pauser vil være langt mere gavnlig. Når du giver kroppen mulighed for at hvile mellem træningssessioner og fokuserer på at opbygge stærke, funktionelle muskler, styrker du nemlig både din fysiske formåen og mentale modstandsdygtighed.
Fysisk styrke er ikke blot et spørgsmål om at opbygge muskler – det er også et spørgsmål om at opbygge hjernens kapacitet til at håndtere livets kompleksitet.
En vigtig del af den balance er at inkludere motorisk udfordrende øvelser, der engagerer både krop og hjerne og skruer op for signalstyrken fra hjerne til muskler. Ved at træne på en måde, der kræver mentalt fokus og kropslig kontrol, styrker du din kognitive funktion og skaber en bedre evne til at håndtere stress. Det er derfor, at kettlebell-træning og andre former for styrketræning med fokus på både styrke og koordination er så effektive til at fremme mental sundhed.
World Mental Health Day skal altså minde os om, at mental sundhed er en helhed, hvor krop og sind arbejder sammen.
Fysisk styrke er ikke blot et spørgsmål om at opbygge muskler – det er også et spørgsmål om at opbygge hjernens kapacitet til at håndtere livets kompleksitet.
Mikrotræning, altså kortvarig styrketræning, kan være én af de mest effektive metoder til at skabe den balance og bryde den onde spiral af fysisk underbelastning og mental overbelastning.
Omend træning alene selvfølgelig ikke fjerner problemer relateret til arbejdsmiljøet, så gør den rette træning os langt bedre til at håndtere kompleksiteten og ikke lade os handlingslamme, mens vi arbejder på at finde løsninger!
POV Overblik
Støt POV’s arbejde som uafhængigt medie og modtag POV Overblik samt dagens udvalgte tophistorier alle hverdage, direkte i din postkasse.
- Et kritisk nyhedsoverblik fra ind- og udland
- Indsigt baseret på selvstændig research
- Dagens tophistorier fra POV International
- I din indbakke alle hverdage kl. 12.00
- Betal med MobilePay
For kun 25, 50 eller 100 kr. om måneden giver du POV International mulighed for at bringe uafhængig kvalitetsjournalistik.
Tilmed dig her 
