BRYSTKRÆFT // KRONIK – “Min mor nåede lige at blive 50. Da kræften havde spredt sig til hendes lunger, kunne hendes krop simpelthen ikke længere følge med. Jeg prøvede desperat at få hende i gang med styrketræning, fordi jeg vidste, hvor stor en forskel det kunne gøre for kræftpatienter,” skriver Anna Bogdanova.
I dag og hvert år i september ser vi det samme stærke billede: tusindvis af danskere, der snører løbeskoene og deltager i “Løb for Brysterne” for at støtte kampen mod brystkræft. Det er en fantastisk indsats – vi samler penge ind til Kræftens Bekæmpelse, der gør et enormt vigtigt arbejde for at bekæmpe brystkræft.
Men hvert år tænker jeg også, hvorfor er det “konditionsfremmende” aktiviteter, vi fokuserer på, når forskning viser, at styrke- og muskelopbyggende træning med tilstrækkelig muskelspænding og belastning ser ud til at være en mere effektiv medspiller i kampen mod kræft, end kredsløbstræning alene.
Al bevægelse tæller, især når det bryder de lange stillesiddende perioder foran computeren. Det er bare ikke nok, hvis vi vil have fat i de forebyggende og behandlingsmæssige fordele, som tung styrketræning af vores muskler kan give os.
hvad mange overser, er den kritiske rolle, som muskelmassen spiller
Lad mig starte et andet sted. Den 1. november i år ville min mor være fyldt 62 år. Men natten til den 31. december 2012 mistede vi hende til brystkræft. Hun nåede lige at blive 50. Hendes sygdomsforløb varede kun halvandet år, og kræften var så aggressiv, at hun havde brug for en lige så aggressiv behandlingsplan. Problemet var bare, at hun var så svækket, at hun ikke kunne tåle den nødvendige dosis.
Da kræften havde spredt sig til hendes lunger, kunne hendes krop simpelthen ikke længere følge med. Jeg prøvede desperat at få hende i gang med styrketræning, fordi jeg vidste, hvor stor en forskel det kunne gøre for kræftpatienter. Mange overlevere, der styrketræner under deres behandlingsforløb, har markant større chancer for at klare sig igennem det.
Men min mor havde svært ved at finde energien. Og da kræften tog overhånd, havde hun ganske enkelt ikke længere kræfterne.
Hvad jeg ville ønske, jeg havde vidst, da min mor blev syg
Min mor havde det svært med træning og fysisk aktivitet. Jeg tror aldrig, jeg havde set hende svede – hun brød sig simpelthen ikke om det. Hun gik op i sin krop, men det var mest i form af foryngende cremer, massager, sporadiske eksotiske kure og “feminine” blide gulvøvelser, der ikke krævede anstrengelse… som alle andre kvinder i hendes omgangskreds. Det var, hvad overskuddet rakte til, da hendes liv ikke var uden bekymringer.
Skavankerne begyndte at komme i 40’erne. En autoimmun sygdom, en skade der aldrig blev genoptrænet og gjorde hende endnu mindre aktiv, et forstadie til diabetes – og så en kræftdiagnose. Jeg prøvede virkelig at få hende til at træne – fortalte hende, hvordan det kunne styrke hendes krop og forbedre hendes livskvalitet.
Men hun magtede det ikke. Hun blev hurtigt forpustet, følte sig svag og blev øm efter hver eneste træning. Det var ikke, fordi hun ikke ville – hun kunne bare ikke finde kræfterne.
Da hun en dag ringede til mig og fortalte, at hun havde fundet en knude i sit bryst, vidste jeg, at vi skulle handle hurtigt. Hun startede med at omlægge sin kost, fik mere energi og tabte alle de kilo, der sneg sig på i 40’erne. Men det var desværre ikke nok. Kræften spredte sig, og først ville hun ikke træne på en måde, der gjorde hende øm – for så kunne hun ikke skelne mellem muskelsmerter og kræftsmerter, og derfor ikke følte hun kunne holde øje med metastaserne. Og til sidst havde hun ikke kræfterne til at gennemføre den styrketræning, som jeg vidste, hun havde brug for.
Muskelmasse er en livredder
Set i bakspejlet er jeg overbevist om, at hvis min mor havde haft mulighed for at bygge sin krop stærk op i tide, kunne hun have haft en bedre chance for at klare behandlingen.
Når vi taler om sundhed, er det for mange synonymt med at passe på kalorierne og holde vægten nede, samt holde sig i form gennem løb og cardio.
Jeg ved, at mange kvinder, der har været igennem et kræftforløb, føler sig udmattede, og tanken om at skulle kaste sig ud i hård træning kan virke uoverskuelig
Men hvad mange overser, er den kritiske rolle, som muskelmassen spiller. Når vi bliver ældre, mister vi naturligt muskelmasse, og denne proces accelereres, hvis vi bliver syge – for eksempel under et kræftforløb. Jo mere muskelmasse vi har, jo bedre kan vi modstå de hårde behandlinger som kemoterapi og strålebehandling. Muskelmassen bliver en form for sundhedsbankkonto, som vi kan trække på i dårlige tider.
Det er tid til at ændre den måde, vi ser på kræftforebyggelse og sundhed generelt. Det handler ikke bare om at tabe sig eller forbedre sit udseende. Det handler om at bygge styrke, om at have noget at stå imod med, når livet rammer.
Jeg tror på, at styrketræning er en nøglekomponent i den kamp – ikke kun for at forebygge kræft, men for at give os de bedste chancer for ikke bare at overleve, hvis vi rammes, men også kunne leve godt, med minimale senfølger, på den anden side.
Muskelmasse er en sundhedsinvestering
Styrketræning er dén investering der vil sikre dig størst afkast i din kropsøkonomi. Når vi træner tungt, udløser musklerne hormonlignende stoffer, myokiner, som har både immunstyrkende og antiinflammatoriske egenskaber. Myokinerne aktiverer kroppens naturlige dræberceller, der angriber tumorer. Det kræver dog en tilstrækkelig kraftanstrengelse – helkropsøvelser, der involverer flere store muskelgrupper, er særligt effektive til at fremme produktionen af myokiner. Derfor er det vigtigt at løfte tungt – og ja, det kan være noget så simpelt som at gå rundt med en kettlebell!
Hvorfor Løft for brysterne?
“Løb for Brysterne” er et stærkt symbol på fællesskab og støtte, men jeg vil gerne bringe styrketræning ind i billedet. For styrketræning er ikke bare godt for at forebygge sygdom, det kan også være en afgørende faktor i behandlingen af kræft. Forskning fra Aalborg Universitet viser, at styrketræning kan mindske vedvarende smerter og senfølger efter kræftbehandling, og det kan endda hjælpe med at genoprette kropsfunktioner efter operationer.
Brystkræftoverlevere kan have glæde af styrketræning på samme måde som ikke-kræftramte, og mange af de kvinder, jeg arbejder med, har oplevet enorme fordele ved at løfte tungt. Styrketræning er ikke farligt, tværtimod – det kan hjælpe med at genopbygge styrke og selvtillid efter en krævende behandling.
Mikrotræning – når tiden og overskuddet er småt
Jeg ved, at mange kvinder, der har været igennem et kræftforløb, føler sig udmattede, og tanken om at skulle kaste sig ud i hård træning kan virke uoverskuelig. Derfor arbejder jeg med konceptet mikrotræning – små træningspas på blot fem minutter om dagen. Det kræver hverken stor fysisk eller mental kapacitet, men de små skridt kan skabe store resultater, når man starter inden for sin nuværende kapacitet og gradvist bygger op derfra.
Jeg vil derfor gerne opfordre kvinder overalt til at tage deres helbred alvorligt og begynde at opbygge den muskelmasse, der kan hjælpe dem, hvis uheldet skulle være ude
De korte træningssessioner kan let passes ind i en travl hverdag, og de sætter gang i en kædereaktion af positive sundhedseffekter. Du behøver ikke tilbringe timer i fitnesscentret for at opnå store forandringer – små doser af fokuseret, tung styrketræning kan gøre en verden til forskel.
Det er her, jeg ville have startet min mor op, da jeg kunne se, at hun ikke magtede de klassiske lange træningspas på 45-60 minutter ad gangen.
Det er på tide, vi begynder at anerkende styrketræningens magt i kampen mod brystkræft. Ved at løfte for brysterne kan vi ikke blot forbedre livskvaliteten for kræftpatienter, men også deres overlevelseschancer. Derfor opfordrer jeg til, at kvinder ikke bare løber, men også løfter, for brysterne. Begynd evt med at spadsere en lille tur med et par kettlebells eller nogle andre vægte i hånden, mens de andre løber – så er du i gang med at udforske styrketræningens potentiale og kan forhåbentlig inspirere flere kvinder til at tage del i den revolution.
Det er ikke bare en kraftpræstation – det er en kraftanstrengelse, der kan redde liv. For når vi løfter for brysterne, løfter vi ikke kun vægte – vi løfter vores chancer for at overvinde sygdommen.
Jeg vil derfor gerne opfordre kvinder overalt til at tage deres helbred alvorligt og begynde at opbygge den muskelmasse, der kan hjælpe dem, hvis uheldet skulle være ude. Fem minutter ad gangen bliver til mange, når bare man gør det ofte – og regelmæssigt – nok!
Muskelmasse er ikke kun en æstetisk fordel – det er en livredder. Og jeg ville ønske, jeg havde vidst det, før min mor blev syg. Men i dag kan jeg tage den viden og bruge den til at hjælpe andre. Det er aldrig for sent at starte, men det bedste tidspunkt at begynde at bygge styrke er nu.
Modtag POV Weekend, følg os på Facebook – eller bliv medlem!
Hold dig opdateret med ugens væsentligste analyser, anmeldelser og essays i POV Weekend – hver fredag morgen.
Det er gratis, og du kan tilmelde dig her 
POV er et åbent og uafhængigt dansk non-profit medie.
Har du mulighed for at bidrage til vores arbejde? Bliv medlem her
