Lær at få et mere fokuseret (arbejds)liv – dybde og ro gavner både mennesket og erhvervslivet

i POV Business/Arbejdsmarked af

POV BUSINESS // DAGENS POV – Forskere og eksperter er enige om, at vi moderne mennesker leder efter to ting: Dybde og ro. Umiddelbart er det aspekter af livet, som skulle synes let opnåelige, da det blot kræver, at vi sætter tempoet ned og netop fordyber os. Så let er det imidlertid langtfra, og derfor er nogle af verdens førende tænkere begyndt at komme med konstruktive bud på, hvordan vi kan gå fra at være produktivitetsmaskiner til at finde roen og derigennem blive netop mere effektive og fokuserede, skriver Jonathan Løw, der minder om, at dybde og ro ikke bare handler om arbejdslivet, men om hvordan vi gerne vil leve som mennesker.

Mange mennesker lever et alt for hektisk liv på flere fronter. Det moderne liv kører ofte på overfladen, uanset om vi taler fritid (sociale medier og hurtige forbindelser og måder at kommunikere på dominerer ikke kun de unges liv, men også mange voksnes) eller arbejde.

Hvordan får vi mere dybde og ro i vores liv?

Det nemmeste i nutidens verden er at blive distraheret. Virksomheder som Facebook og Snapchat lever af at distrahere dig, og for virksomheder og organisationer i dag er den største barriere i forhold til nytænkning faktisk præcis disse distraktioner

Én af de absolut førende på området, amerikaneren Cal Newport, kommer i den internationale bestseller ”Deep Work” (linket er til den danske udgave) med sit bud på, hvordan vi igennem at træne hjernen til at fokusere og arbejde bedre, også kan lære os selv og hjernen mere end kun at arbejde dybt.

Vi kan rent faktisk træne hjernen til at mærke og erkende, hvorledes livet er fuldt af mening og vigtighed, og hvorledes den dybe arbejdsform kan gøre os langt bedre i stand til at overse de små ubehageligheder, vi møder i hverdagen, og som ellers kunne stjæle alt for meget af vores opmærksomhed. ”Deep work” handler altså om den moderne tids tab af evnen til at leve et fokuseret og dybt liv – både på arbejdet og privat.

Du kan lytte til Newports podcast og få meget mere at vide om bogen og om hans metode til at finde mere dybde og ro i tilværelsen her:

Forventningen om konstant tilgængelighed

Det nemmeste i nutidens verden er at blive distraheret. Virksomheder som Facebook og Snapchat lever af at distrahere dig, og for virksomheder og organisationer i dag er den største barriere i forhold til nytænkning faktisk præcis disse distraktioner.

De forhindrer nemlig både dig og mig i at udføre, hvad man kan kalde ”det dybe arbejde”.

”At arbejde dybt” handler om en tilstand, hvor vi er fri fra distraktioner, og hvor vi udnytter vores kognitive kompetencer til fulde. Det er samtidig i den tilstand, hvor vi ofte laver ting, der er svære at kopiere.

Sat ind i en dansk kontekst befinder vi os mere end nogensinde tidligere i en tid, hvor der er behov for netop at opfinde ting, som er svære at kopiere. For dansk erhvervsliv handler det om at fortsætte med at opfinde og realisere nogle af de idéer, der har gjort et smørhul som Danmark i stand til at konkurrere med den kæmpe masse, vi kalder verden, mens det for ”det offentlige Danmark” drejer sig om at komme på idéer, som gør os i stand til at få mere ud af mindre samt gå fra mere til bedre.

Det dybe arbejde kan føles krævende eller ubehageligt i starten, men på længere sigt bliver det både befriende og givende i dit liv. På den måde kræver det dybe arbejde derfor træning ligesom andre vanskelige ting her i livet

At arbejde dybt er imidlertid ikke nemt, for langt størstedelen af vores (arbejds)liv kan med fordel fortsætte med at være de daglige og hurtige beslutninger, men det er uholdbart som den eneste tilgang til både det at arbejde og det at være menneske.

Imidlertid har vi indrettet et samfund og et arbejdsliv, hvor det forventes af os, at vi er konstant tilgængelige – ikke mindst digitalt. Dette kan være enormt stressende, men det er samtidig indenfor ledelse en ganske naturlig ting at være tilgængelig og tilstedeværende.

Som medarbejdere ønsker vi ikke, hvad én af mine gode venner kalder for en ”mågeleder” – dvs. den type chef, der ikke rigtig er på kontoret, men så lige indimellem kommer ind og giver alle en opsang – i ”mågesprog” skider på medarbejderne (undskyld mit sprog) – for så at forsvinde igen.

Vi ønsker os ledere, der er til stede og tilgængelige, men både for ledere og medarbejdere er vi nødt til at finde en balance. Det gælder også for lederen, at vedkommende er nødt til at afsætte bevidst tid til fordybelse og dybt arbejde, for alternativet kan vise sig katastrofalt i form af stress, udbrændthed, manglende fokus og forkerte beslutninger.

At arbejde dybere er en kompetence, der skal trænes

Når vi arbejder dybt, sætter vi en række rammer op for vores arbejde. Rammerne inkluderer, at vi:

  • Sørger for at skabe en arbejdssituation, hvor der ikke finder distraktioner sted (det være sig e-mails, telefonopkald, henvendelser fra kolleger etc.)
  • Sørger for at planlægge det dybe arbejde. Dybt arbejde er ikke noget, der opstår. Det er noget, som vi sætter ind i vores kalender, og som vi ikke afviger fra – uanset hvad.
  • Sørger for ikke at multi-taske når vi arbejder dybt. Hjernen kan ikke multi-taske som sådan, men den kan skifte fra én opgave til en anden. Når vi arbejder dybt, så fokuserer vi imidlertid kun på én opgave hele tiden.
  • Sørger for at kaste os over opgaver eller udfordringer, der er krævende. Typisk udfordringer som vi ikke kan løse i hverdagens hast.

Derudover er kernen i dybt arbejde, at man udvikler tilstanden som en bevidst praksis. Nogle gange er det dybe arbejde blevet sammenlignet med et ”flow”, men det er misforstået, fordi flow typisk er en fornøjelig proces, som man kan blive helt høj af at opleve.

Sådan er det ikke nødvendigvis med det dybe arbejde. Det kan også føles krævende eller ubehageligt i starten, men på længere sigt bliver det både befriende og givende i dit liv.

På den måde kræver det dybe arbejde derfor træning ligesom andre vanskelige ting her i livet.

Dybde og ro i arbejdslivet er i fokus i Cal Newports bog. Her på dansk.

At arbejde dybere i praksis

Som nybegynder viser forskningen, at det realistiske første mål er en times intensiv koncentration ad gangen – dvs. én times dybt arbejde om ugen. Først når du har trænet det at arbejde dybere igen og igen, vil du kunne komme op på de 4 timers dybt arbejde, som studier fortæller os er maksimum, men forvent ikke dette af dig selv fra starten.

Det handler ligesom med mindfulness ikke om at være god til at arbejde dybt, men om at gå ind til projektet med den rette intention og mindset. Nemlig det oprigtigt at ville det og have blik for de positive ting, det kan afføde på sigt.

At arbejde dybere handler ikke kun om arbejde. Det handler om at være menneske

Netop termen ”på længere sigt” kan i sig selv være udfordrende for mange af os, for vi er bl.a. igennem de sociale medier vænnet til en dynamik, hvor vi med det samme modtager en lille reaktion, en belønning i form af et like, en besked osv. Dvs. vi ”trænes” ubevidst i at tænke og blive belønnet kortsigtet.

At arbejde dybt handler derimod om en langsigtet praksis. Det vil på længere sigt give dig en klar konkurrencefordel, for evnen til at arbejde dybt imødekommer to væsentlige krav i den moderne økonomi: At kunne lære vanskelige ting hurtigt samt at kunne producere på et højt niveau.

Et stentårn ved floden Jizera i Tjekkiet, en symbol på fred og harmoni med naturen samt på balance og ro. Fotograf: Martin Vorel,

Her er mine tre bedste råd, når det kommer til at arbejde dybt i praksis:

1. Skær bevidst distraktioner fra i din hverdag

Mange af os er både på Twitter, Instagram, Facebook, Snapchat, LinkedIn m.fl. Som regel sker det ud fra den logik, at der jo ikke kan ske noget ved at være tilstede på disse medier, men det kan der faktisk! I høj grad endda.

Hvert eneste minut, vi vælger at bruge på SoMe-adspredelse, sker på bekostning af noget potentielt dybere og sundere for vores sind.

Det er et simpelt område at prøve at skære fra, men svært at fastholde.
Mange af os er nemlig vænnet og mere eller mindre afhængige af de små belønninger, der ligger i disse sociale medier, men få af os har reelt stor forretningsmæssig eller privat gavn af at være til stede på mere end ét, maksimalt to af de sociale medier.

Prøv derfor bevidst at skære ned i én eller flere uger på disse medier og mærk efter, hvordan det føles.

2. Lær at skelne imellem overfladisk og dybt arbejde

Hvornår ved vi egentlig, om noget arbejde er overfladisk eller dybt?
Generelt er overfladisk arbejde typisk karakteriseret ved, at det ikke kræver det store rent kognitivt af dig.
Det er alt fra at tjekke mail til at udfylde et Excel-ark, svare på noget inde på Slack eller tilrette en PowerPoint.
Alt dette arbejde er væsentligt for, at hele maskinen kører, men det er sjældent i disse situationer, at du skaber ret meget langsigtet værdi eller ting, der er vanskelige at kopiere for andre. Det overfladiske arbejde føles som regel rart, fordi vi får noget gjort, men det er sjældent der, at vi skaber den store værdi.

3 The Art of the Start

Én af verdens førende iværksættere, amerikaneren Guy Kawasaki, har skrevet bogen ”The Art of the Start”. Det er en spændende bog om iværksætteri, men det er også en god indføring i det allervigtigste, men også for mange vanskeligste her i livet:

At sætte gang i de drømme eller mål, man har. Det gælder også i forhold til det at arbejde dybt, er det helt afgørende at komme i gang. Det er ikke nok at være forandringsparat, for når vi er parate, så er vi reelt passive. Vi venter på, at noget skal ske. I stedet skal vi blive forandringsskabende og begynde at opleve, hvordan det at arbejde dybt føles i praksis.

Prøv derfor til at begynde med at finde to gange 30 minutter i den kommende uge, hvor du vil arbejde dybt. Sæt dig ned, sørg for at du ikke kan blive forstyrret, og udvælg så en opgave, som du vil fokusere på. Arbejd på den og mærk efter, når tiden er gået, hvordan det føltes. På den måde er du kommet i gang med din bevidste praksis, og hvis det fejler, så er det også helt ok. Så prøver du bare igen.

Mind dig selv om, at det at arbejde dybere ikke kun handler om arbejde. Det handler om at være menneske.

Det vil være forkert at tænke på dybt arbejde – eller idealet om dybde og ro – som noget, vi skal forsøge at presse ind i vores tidsplaner. At inkorporere det dybe arbejde bevidst vil være givende også for vores evne til at være mere til stede rent privat. Dybde er således ikke i modstrid med det hele liv. Det er fundamentet for det.


Det digitale fylder meget i de flestes hverdag. Her er Cal Newports råd til, hvordan man bedst laver en “digital detox”:


Vil du gerne følge med i debatterne og journalistikken i POV, så sørg for, at du får vores digitale weekendavis hver fredag morgen – POV Weekend kommer ind ad din digitale dør – altså indbakken i din e-mail – hvis du bestiller den her. Og det koster ikke noget.


Topillustration og indsat billede: CC fra Libreshot.com

Facebook kommentarer

Modtag POV Weekend, følg os på Facebook – eller støt vores arbejde

Modtag ugens væsentligste analyser, anmeldelser og essays i POV Weekend – hver fredag morgen.
Det er gratis, og du kan tilmelde dig her  Pil mod højre

POV er et åbent og uafhængigt dansk non-profit medie.
Har du mulighed for at støtte vores arbejde? Bliv frivilligt støttemedlem her  Pil mod højre

Jonathan Løw er idealist med interesse for business. Han har været med i opstarten af 4 virksomheder samt skrevet 3 bøger om emnet. To af disse bøger er blevet #1 bestsellere. Senest har han interviewet over 100 af globale ledere og innovatører til en bog, der udkommer i USA på forlaget Taylor & Francis i foråret 2018. Jonathan Løw har derudover været ansat som online chef hos Bog & idé samt investor- og rådgiver i startup- og kapitalfonden Accelerace. Han er tidligere blevet kåret som ét af Danmarks 100 største talenter af Berlingske og har modtaget e-handelsprisen for sit arbejde med virksomheden engodsag.dk. I dag arbejder Jonathan Løw som foredragsholder, rådgiver og forfatter i egen virksomhed Listen Louder. Hans nuværende og tidligere kunder tæller bl.a. Gomore, Vestas, Lunar Way, Lix.com samt en række kommuner og mindre virksomheder. Jonathan er 38 år gammel og bor i Højbjerg syd for Aarhus. Læs mere på www.listenlouder.dk

Seneste artikler om POV Business