Du kan forbedre din nattesøvn med disse 5 tips

i SPONSOREREDE ARTIKLER af
SPONSORERET ARTIKEL – Søvn er altafgørende for vores både fysiske og mentale trivsel og danner grundlag for vores generelle sundhed. Hvis nattesøvnen driller, kan det starte en lavine af komplikationer i din hverdag. Søvnen påvirkes af mange forskellige parametre, men du kan også selv være med til at hjælpe de bedre nætter på vej ved at følge  nedenstående fem tips mod en større søvnkvalitet. God læselyst!

Den rette belysning

Noget af det, der kan forstyrre den gode nattesøvn mest, er faktisk lydforstyrrelser. Måske er dine gardiner ikke mørklagt og derfor får du sommersolen ind i hovedet allerede fra kl. fire om morgen. Den forstyrrelse kan let undgås ved at investere i gode og effektive mørklægningsgardiner.

Det kan ligeledes være en fordel at sikre sig, at natlampen ikke udsender et blåt og skarpt lys, som kan hæmme din træthed, inden du går i seng. Vælg hellere et mere rødligt og blødt lys.

Temperatur – Ikke for koldt og ikke for varmt

Temperaturen i dit soveværelse er en smagssag, men det er ikke desto mindre vigtigt, at den matcher dit individuelle behov og ønske. Sluk eventuelt for radiatoren inden sengetid, eller tag et par sokker på, hvis du døjer med kolde fødder. Hvis temperaturen har særlig indflydelse på din søvn, kan det anbefales at skifte mellem sommer- og vinterdyne, så dynen tilpasses de ydre temperaturmæssige omstændigheder.

Den rigtige seng for dig

Der er ingen tvivl om, at din seng har den allerstørste betydning for din søvns komfort og kvalitet. Du kan med garanti sikre dig bedre nætter, hvis du med hjælp og rådgivning får valgt en seng med den rette type fjedring, der passer bedst til dig og din krop. Her er det ligeledes vigtigt, at du anskaffer dig en god pude som aflaster din nakke på bedste vis.

Læg mobilen væk

Det blå lys, som din mobil eller computer udsender, er no go for en god nattesøvn. Det skyldes helt grundlæggende, at lyset hæmmer din naturlige produktion af søvnhormonet melatonin, som dannes om aftenen og du snyder din krop til at tro, at det er dag i stedet. En god tommelfingerregel er at lægge mobilen fra sig, en time inden du går til køjs. Brug i stedet den sidste time på at læse den bog, du fik i julegave, og som du ikke har fået åbnet endnu.

Drop kaffen

Det sidste – og nok også det mest enkle tips – er helt at undgå at drikke kaffe eller andre koffeinindholdige drikke min. 2 timer op til sengetid. Erstat eventuelt din aftenkaffe med en kop koffeinfri kaffe eller te – eller lav dig en kop varm mælk med honning, der efter sigende skulle gøre dig ekstra afslappet og klar til en god nats søvn.

Når du har læst denne artikel, er du blevet klædt bedre på til, hvordan du med fem konkrete tips kan optimere din søvnkvalitet og få bedre nætter.


Foto: Bedre Nætter

Facebook kommentarer

Modtag POV Weekend, følg os på Facebook – eller støt vores arbejde

Modtag ugens væsentligste analyser, anmeldelser og essays i POV Weekend – hver fredag morgen.
Det er gratis, og du kan tilmelde dig her  Pil mod højre

POV er et åbent og uafhængigt dansk non-profit medie.
Har du mulighed for at støtte vores arbejde? Bliv frivilligt støttemedlem her  Pil mod højre

POINT of VIEW International er et uafhængigt, digitalt kvalitetsmedie, der publicerer journalistik i form af nyhedsanalyser, anmeldelser, klummer, essays, debatindlæg samt kurateret borgerjournalistik indenfor især samfunds-, kultur-, erhvervs- og udlandsstof.

Siden POV blev grundlagt 1. februar 2016, har mediet udviklet sig til et etableret og anerkendt, mellemstort online medie med mere end 700 bidragsydere, der publiceres i ugebrevet POV Weekend, på pov.international, Facebook, Instagram, Twitter og LinkedIn.