Kisser Paludan: Få styr på dine tanker

af

Efteråret har meldt sin ankomst. Endnu er der dage med mildt vejr, sol, lys og smukke farver, men snart kommer også dage med mørke og kulde, hvor mange mennesker oplever tiltagende tristhed, håbløshed og depression. En tid, der kan få negative tanker til at spire. Men sådan behøver det ikke at være, opmuntrer Kisser Paludan, der skriver om tankens kraft.

Du kan lære at styre de tanker, der trækker dig ned. For at mestre det må du forstå, at tanker bare er energiformer, der ofte lever deres eget ubevidste liv og kører som en robot og til tider uden videre intelligens. Det er også super vigtigt at forstå, at vi langt fra kan stole på vores tanker.

I et samfund, der hylder det mentale, ved de fleste mennesker slet ikke, hvor styrede vi er af vores tanker, og hvordan de kan være usande og ligefrem ødelæggende for vores liv. Hjernen kan ikke kende forskel på en sand og en falsk tanke. Hvis du er sulten og tænker på et lækkert måltid mad, vil din krop reagere som om, du kunne smage det — munden løber i vand.

Hvis du skal nå at opdage dine tanker, før de stikker af og skaber reaktioner i krop og følelser, kræver det, at du er nærværende nok til at lægge mærke til dine tanker

Hvis du sidder i et fly og forsikrer dig selv om, at den mærkelige lyd fra vingen, var et sikkert tegn på, at vi nu styrter, vil din krop reagere som om, det var sandt. Vi får koldsved, hjertebanken, går i alarmberedskab – udelukkende pga. en tanke.

Det samme gælder sexfantasier. Hvis du på tænker negative tanker om dig selv og dit liv (og jeg lover dig for, at det gør alle mennesker ind imellem – ofte bare ubevidst), vil det på samme måde føles sandt. Du bliver ked af det, træt, modløs, usikker, frygtsom – alene pga. af dine tanker.

Problemet opstår, fordi vi tror på vores tanker. Vi kommer til at identificere os med vores tanker om os selv og livet. Uanset om du hører til dem, der bliver tungere i din energi om vinteren eller ej, så læs videre for det, vi taler om her, gælder for alle mennesker.

Frihed til at vælge tanker

Når vi f.eks. tænker, at vi ikke er gode nok, ikke kan få kærligheden til at lykkes eller frygter ikke at klare os godt i vores arbejdsliv, så producerer vi tanker, der underminerer og trækker os ned.

Derfor er det en fantastisk og livsændrende gave at give dig selv at gå i gang med den træning, der kan hjælpe dig til at få friheden til selv at vælge dine tanker.

Mange af os kan have rester af gammel sorg og frustration fra livet liggende i vores system

For at træne dig selv kan du gøre følgende: Når du mærker “ked af det hed”, tunghed, frustration, tomhed — hvilken som helst følelse, så må du først tillade dig at være til stede med følelsen.

Sæt dig ned, træk vejret dybt ned i maven, mærk dine fødder og vær til stede med følelsen, som den mærkes i kroppen og i hjertet. Giv den fuld plads. Uden at forstærke den eller gøre den mindre.

Vær blot til stede med følelsen, som den er. Ofte er vi bange for denne del af øvelsen, fordi vi er så uvante at være i selskab så at sige med svære følelser, at vi ofte ubevidst stikker af fra dem.

Det betyder, at mange af os kan have rester af gammel sorg og frustration fra livet liggende i vores system. Hver gang noget i os rystes, bliver disse gamle rester vækket til live og det, der måske i det konkrete ikke er så hårdt, forstærkes og vores reaktion handler så ikke længere kun om det konkrete, men vækker også de følelser, der er uforløst i os, til live.

MERE POV
Manden, der rejste efter døden

Når du tillader dig selv at være fuldt til stede med en følelse, vil du opleve, at den stille og roligt begynder at opløse sig.

Det kommer på sigt til at betyde, at de svære ting i livet bliver nemmere at håndtere, fordi de ikke samtidig vækker gamle glemte følelser i os. Jeg tror, at vi alle kan komme i tanker om situationer, hvor vi har reageret inden i os og i det ydre på en måde, som var ude af proportioner med virkeligheden.

Når gamle følelser bliver forløste, ligger til sidst kun gamle vaner for bestemte måder at tænke på. Disse kan du nu nemmere begynde at ændre. Gør det til en vane at give opmærksomhed og ro til dine følelser, når de opstår, men vær opmærksom på ikke at overføle eller overtænke noget – det handler om at mærke følelsen i kroppen. Ikke andet.

Næste skridt er at blive opmærksom på, hvad disse følelser handler om for dig? Hvilke historier har du med, om dig selv og din fortid? Hvilke følelser fra din barndom kan du eksempelvis genkende?

Gå på opdagelse og synk ind i nuet

Ingen mennesker går igennem livet uden at have historier og følelser med sig, som ikke er hensigtsmæssige for vores trivsel og glæde i livet. Vi er blot ofte ikke bevidste om dem – hvorved de får lov til at styre os på måder, som vi måske knapt ser.

Så tillad dig at gå på opdagelse. Spørg dig selv: hvad handler det her om for mig? Vi bruger meget kostbar livstid på at kigge efter svar og løsninger for vores lykke uden for os selv.

Vi peger udad – på besværlige chefer, ægtefæller, børn, økonomi, jobsituationer, vejret og lader mennesker eller faktorer udenfor os selv være kilde til vores glæde og mening i tilværelsen.

Når vi gør det, fralægger vi os dels ansvar for vores liv, men endnu vigtigere: vi fralægger os vores egen kraft og egentlige mulighed for at skabe et godt liv. Kun når vi for alvor trækker ansvaret hjem og begynder at forstå, at det ikke er de ydre faktorer i livet, men din egen måde at møde virkeligheden på, der skaber indre ro og glæde, eller frustration, tomhed, afmagt og ulykkelighed, kan vi tage ansvaret selv og udvikle os.

Øv dig i at tænke positivt og understøttende og begynd at lægge mærke til den forskel, der sker i krop og sjæl

Næste skridt er, at begynde at skabe en nærværspraksis i din hverdag. Hvis du skal nå at opdage dine tanker, før de stikker af og skaber reaktioner i krop og følelser, kræver det, at du er nærværende nok til at lægge mærke til dine tanker.

For mig har meditation været en fantastisk, livsændrende praksis, men der kan også være andre former for mindfulness i hverdagen. En hvilken som helst hverdagsaktivitet kan bruges som træning.

Når du vasker op, så vær helt nærværende; føl dit åndedræt, fornemmelsen af vandets temperatur, sæben på hænderne, fornemmelsen af porcelæn. Når du går tur med hunden eller op og ned ad trapperne – gør det samme- vær helt tilstede. Mærk fornemmelsen af dine fødder, der flytter sig – musklerne der arbejder, mærk hver bevægelse. Når du vasker hænder, kan du gøre det samme. Synk ind i nuet.

Fra denne træning i at lade følelser få den plads, der skal til for, at de forløses og fra dit nærvær, kan du begynde at ændre dine tanker. Når du f.eks. oplever en negativ følelser så gå på opdagelse i, hvilke tanker, der udløste følelsen.

Måske du kommer for sent til et møde og bliver ked af det. Læg mærke til de tanker/domme, der ligger forud for følelsen. Det, der skaber uro og utilfredshed inden i er ofte enten en dom, vi har selv har fældet over os selv eller over virkeligheden.

MERE POV
Vælg din chef med omtanke

Så, når du sidder i din bil, og der er kø, og du kan se, at du nu kommer for sent til et møde, så er køen og tiden ikke til at ændre. Det er virkeligheden, men måden, vi møder den virkelighed på, er altafgørende. Vi kan vælge at tænke tanker med modstand og dom, som f.eks. ”Åh, hvor ville jeg ønske, der ikke var kø” (hvorved vi skaber frustration og modstand mod noget, vi alligevel ikke kan ændre) eller ”jeg er så dum – nu tror alle, at jeg er en useriøs sjuft, når jeg sådan kommer for sent).

Om lidt bliver det vinter. Jeg elsker årstidernes skiften. Jeg ved, at jeg med forskellige øvelser, er lige så glad om vinteren som om sommeren

Hvis vi kan nå at fange disse tanker før de stikker af og efterlader os frustrerede og kede af det, kan vi i stedet træne os i at leve med virkeligheden som den er uden dom. Vi kan vælge at køre resten af vejen i ro og møde op rolig og med en undskyldning for at komme for sent, der er uden både skyld og skam.

Håber du kan se, hvor stor forskel nærværet gør – helt konkret i vores liv og hvordan vi faktisk har mulighed for selv at skabe vores indre virkelighed. Ofte ved vi blot ikke hvordan.

Det er en god idé at begynde at have en lille notesbog på dig, så du i starten af din træning kan skrive dine tanker ned. På den måde bliver de langt mere konkrete og nemmere at ændre.

Husk, at dine tanker skal være som dine allerbedste, mest kærlige, nærværende, understøttende, ikke-dømmende venner. Hvis du hører til dem, der bliver tunge/trætte/modløse i vinteren, så begynd allerede nu at lægge mærke til dine tanker om det.

Hvis du ikke har tænkt at flytte til et mere solrigt land, så er der kun den mulighed, der handler om at finde en ny ro og mening omkring det. Læg mærke til hvad en tanke som eksempelvis ”åh, nej, nu bliver det snart mørkt og koldt – jeg hader vinteren. Og lige om lidt får jeg svært ved at holde humøret og energien oppe”, betyder.

Øv dig i at tænke positivt og understøttende og begynd at lægge mærke til den forskel, der sker i krop og sjæl

Og læg mærke til den forandring, der sker i kroppen blot ved at ændre tanken til f.eks. ”om lidt bliver det vinter. Jeg elsker årstidernes skiften. Jeg ved, at jeg med forskellige øvelser, er lige så glad om vinteren som om sommeren”.

Måske føles det virkelig usandt, men husk, at din hjerne kan ikke kende forskel. Øv dig i at tænke positivt og understøttende og begynd at lægge mærke til den forskel, der sker i krop og sjæl.

God fornøjelse.

Topillustration: Public Domain – freeimage.com

Kan du lide POV formatet, så skulle du tage at klikke her og like vores Facebook-side. Her får du også alle links til vores nye artikler. Del os gerne med andre. Du kan også tegne et abonnement til 20 kr. om måneden via PayPal under 'Hold POV.International i live' eller via din netbank. Vores kontonummer er: 3409 12107307. Du kan også donere til hele POV.International via MobilePay på 40 12 19 68. Vi udkommer uden annoncer og modtager ikke mediestøtte.

Kisser Paludan

Spirituel psykolog, forfatter og specialist i selvværd, nærvær, mod og personligt lederskab.
Jeg er uddannet Cand. Psych. fra Københavns Universitet. Jeg fungerer som mentor, kursusleder, foredragsholder og forfatter. Har podcasten, Soultalk. Jeg er født i 1969, er gift og har to børn.
www.kisserpaludan.dk

Seneste indlæg fra

CPH PIX: Custody

SLACK-CHAT – På falderebet nåede POV’s udsendte Emilie Kellberg (EK), Sebastian Cordes
Gå til Top